Cette année, pour un voyage d’affaires à l’autre bout du monde, il n’est pas question de changer d’horizon ! Une chose est sûre, le jet lag et ses effets sur votre organisme sont désormais une réalité ! Mais heureusement, il existe des solutions pour éviter de vous sentir malade dès votre arrivée à destination. Il s’agit de quelques conseils pratiques pour un voyage serein et sans stress...

Pourquoi le jet lag ?

Les conséquences du jet lag sur l’organisme peuvent être graves, allant du malaise jusqu’à la mort. Les spécialistes s’accordent à dire que ce phénomène survient généralement à l’arrivée, à l’heure de la nuit polaire. La différence entre la première et la seconde nuit de voyage, est le degré de déshydratation. De plus, le changement d’heure et la lumière du jour altèrent les rythmes biologiques, les troubles du sommeil, la fatigue et les maux de tête sont les premiers signes visibles. L’influence des différents corps sur la santé peut se révéler dangereuse...

Les conseils pour prévenir et lutter contre le jet lag

Il est important d’anticiper le voyage afin d’éviter tout risque de désagrément. Voici quelques conseils pratiques pour éviter le jet lag :

• Avant de prendre l’avion, on ne peut éviter de boire de l’eau ; il est préconisé de s’hydrater par petites gorgées.
• On évite les boissons énergisantes, qui déshydratent plus vite que l’eau. Elles ont un effet stimulant qui provoque la chute de la tension.
• L’exposition aux UV est également conseillée pour lutter contre le jet lag. Il s’agit de faire une pause à l’heure du coucher et de s’exposer le plus longtemps possible au soleil pendant la journée afin d’éviter de voir les rythmes biologiques s’altérer.
• En voyage d’affaires, si vous avez tendance à être fatigué, il faut absolument éviter de dormir entre les repas. Privilégiez les collations, le cas échéant, à l’heure du déjeuner.
• Pour les personnes sensibles à la lumière du jour, les vêtements sombres seront vos alliés.

Cependant, ces conseils sont à adapter en fonction du type de voyage (avion, ferry, train, etc.) et du pays concerné. En effet, la lumière du soleil ou les rayons UV du soleil influent sur les rythmes biologiques.

Par ailleurs, certains voyageurs ont peur de se rendre en vacances dans des zones où ils ne sont pas habitués. Pour cette raison, il est conseillé d’éviter les destinations trop éloignées. Les voyages d’affaires, les voyages pour les vacances ou les voyages d’affaires sont une occasion de faire des découvertes et de s’immerger dans une nouvelle culture, même si les vacances, c’est aussi pour se reposer !

Pourquoi faire un bilan du sommeil avant de partir ?

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour éviter le jet lag. Les spécialistes conseillent aux voyageurs de faire une bonne nuit de sommeil avant le départ afin de s’assurer que tout va bien et de réduire les risques de troubles du sommeil. Les astuces pour un sommeil de qualité :

• Ne pas faire la sieste en journée ;
• Ne pas boire d’alcool avant le coucher ;
• Boire de l’eau ou des jus de fruits en cas de soif ;
• Boire un verre d’eau avec du citron au lever pour lutter contre la fatigue.

Pour lutter contre le jet lag, il est conseillé d’éviter de manger avant de prendre l’avion, ou du moins de manger léger. Il est préférable de ne pas manger de grandes quantités de nourriture en avance afin de ne pas être déshydraté.

En ce qui concerne le sommeil, il est recommandé de dormir environ 8 heures par nuit. En effet, cela vous permettra de maintenir une bonne forme physique, mentale et psychologique.

Pourquoi faire une cure de sommeil ?

Il est conseillé de prendre une cure de sommeil afin de renforcer son système immunitaire et d’éviter le jet lag. Les experts recommandent généralement de dormir 7 à 8 heures par nuit. En effet, un sommeil de qualité permet de se ressourcer et de prévenir les problèmes de santé liés au jet lag. Les astuces pour une cure de sommeil :

• Faire une cure de sommeil en automne et en hiver : en automne, il fait nuit plus tôt et la lumière du jour est plus faible. De plus, la pollution de l’air ambiant est moindre, ce qui est idéal pour la santé de votre organisme. Il est recommandé de prendre des douches ou des bains plutôt que de se laver à l’eau chaude, et de favoriser les repas légers afin de se réveiller le moins possible.
• Privilégier les siestes au travail, qui permettent de récupérer et de mieux dormir.
• Prendre un bain chaud, en cas de jet lag ou de fatigue passagère.
• Faire un travail de réflexion, en lien avec la thématique du voyage.

Les astuces pour lutter contre le jet lag

Si vous avez peur de dormir au milieu de la nuit ou que vous avez tendance à ressentir les symptômes du jet lag, il est préférable de ne pas partir avec un sac à dos plein de vêtements de rechange. Pour lutter contre le jet lag, il est préférable de se lever tôt. Il est important de se réveiller et de ne pas faire la sieste avant le réveil. Il est conseillé de faire une sieste en milieu de journée, car le sommeil réparateur aura une influence positive sur votre état émotionnel. Les astuces pour lutter contre le jet lag :

• S’hydrater correctement et éviter les boissons énergisantes qui déshydratent plus vite que l’eau.
• Éviter les repas copieux qui peuvent provoquer des troubles digestifs et du sommeil.
• Faire une cure de sommeil en automne et en hiver.
• Prendre le temps de se coucher tôt et de se lever tôt le matin.
• Faire une activité physique avant le départ pour limiter les risques de déshydratation.
• Boire beaucoup d’eau et manger léger avant le départ.
• Bien s’habiller afin de ne pas avoir froid pendant le voyage.

Si vous avez besoin de plus d’informations concernant le jet lag, n’hésitez pas à consulter notre article sur les conséquences du jet lag sur le corps et notre article sur le jet lag et le sport.

En conclusion, le jet lag : comment l’éviter ?

Il est important de savoir comment éviter le jet lag pour éviter de souffrir de ce phénomène. Pour cela, il existe quelques astuces simples qui permettent de faire face à la situation :

• Boire de l’eau pour diminuer le risque de déshydratation et éviter de s’évanouir ;
• Ne pas s’exposer au soleil trop tôt pour ne pas se déshydrater ;
• Éviter les repas trop copieux et trop lourds ;
• Ne pas trop boire avant de se coucher afin de s’endormir plus vite.

Si vous souhaitez plus d’informations sur le sujet, n’hésitez pas à consulter notre article sur le jet lag et le sport.

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